ワークシートあり!モヤモヤを整理してみよう

整理で「希望」をみつけて
選ぶ力を取り戻す!
今から未来をつなぐ
ライフオーガナイザー®の猪俣有希です。

前回のブログで付箋を使って
もやもやを整理する方法をお伝えしました。

前回のブログはこちら→

でもね、実際やってみるのは
ハードルが高いんじゃないかな?

そこでワークシートを作ってみました。

名付けて「もやもや整理シート」

PDFダウンロードはこちら→
クリックすると別ウインドウで開きます。

<ワークシートの見方>

不安や恐れ、いらだちなどの感情は
目の前で起こったことに対して
自分が信じているものにギャップがあるときに
生じると言われています。

出来事自体には意味がなく
価値観、信念によってネガティブな感情が
選択されているということ。

つまり価値観や信念によって
ネガティブな感情が生まれているのです。

私はこのしくみが植物に似ていると感じています。

植物は根が正常に生育していれば茎葉も健全に生育し
異常になれば生育が止まる、葉が枯れるなどの症状があらわれます。

これを感情の生まれ方に置き換えると
みえている幹や葉の部分は「感情」
根や土の部分は感情を生み出す「価値観/信念」を表しています。

 

このシートは感情をみえる化し
さらに普段は意識していない
「価値観/信念」を認識しやすくする狙いがあります。

また何がネガティブなことを思わせているのか
知ることは自分が大切にしていることを知ることでもあります。

使い方

STEP1
モヤモヤしていることをとりあえず付箋にどんどん書く。

STEP2
出てきた気持ちについて何がそう思わせるか書く。

STEP3
もう書けないというところまできたら一度に立ち上がって書いた付箋を見渡す。
気持ちが落ち着いてきたら最後にモヤモヤを書いた付箋を破いて手放す。

PDF形式にしているので
パソコンにダウンロードして
印刷ができます。

PDFダウンロードはこちら→
クリックすると別ウインドウで開きます。

家にプリンターがない場合は
コンビニでも印刷することができますよ
詳しくはこちら→

最初は信念や価値観にたどり着くのは難しいかもしれません。
それであれば感情の部分だけ書き出してみてください。

心の中に溜め込んでいるよりもずっとラクになります。

まずはネガティブな感情を否定せず
歓迎してありのままを受け止めてみてくださいね。

ライフオーガナイザー®
猪俣有希

投稿者プロフィール

猪俣有希
猪俣有希
88年生まれ。ライフオーガナイザー®/オフィスオーガナイザー® 1LDK、パートナーと二人暮らし。幼少期、片付かない家に育ったことで片付けに目覚める。現在は整理・片付けを通して女性が自分らしく『希望』を持って生きていける社会の実現を目指して思考と空間の整理のサポートを実施中。

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